Кариера и семейство – балансът е възможен

Не е лесно да балансирате между работата и дома, но колко добре успявате да управлявате този баланс, ще окаже изключително влияние върху отношенията в семейството. Независимо дали работите в офис на пълно работно време или като фрилансър от дома, със сигурност сте се замисляли върху следните въпроси:

  • Работата ви позволява да имате по-добър стандарт на живот и по-рядко се притеснявате за недостиг на средства.
  • Щастливи сте от това, че се чувствате полезни и имате по-висока самооценка.
  • Имате приятели и социален живот и извън семейната среда.

Но също така понякога ви тревожат и следните мисли:

  • Затрупани сте с прекалено много работа.
  • Налага се понякога да отсъствате от важните за семейството събития.
  • Не винаги може да се отзовете, когато децата или партньорът ви имат нужда от вас.
  • Въпреки, че работите, домакинските задължения също трябва да бъдат свършени от вас.
  • Чувствате се много изморени или по-често сте заети, за да се радвате на социалния си живот.

За някои двойки правилният избор е единият партньор да работи, а другият- не; други смятат, че съпругът е отговорен за доходите у дома, а е по-лесно ако съпругата работи почасово или на свободна професия – по проекти от вкъщи. В някои семейства и двамата партньори се чувстват пълноценни само ако успеят да градят стабилна кариера и допринасят поравно в семейния бюджет.

Когато към семейния живот се добавят и децата, изборът относно работата става доста ограничен. Опитите да балансирате между работните задължения и нуждата на семейството от вашето присъствие, са още по-трудни и изглеждат на моменти непосилни. Вероятно не винаги ще успявате да държите нещата под контрол, но има полезни трикове и съвети, които да ви помогнат д поддържате хармонията у дома и в офиса.

Балансът между семейството и кариерата е едно от най-жадуваните неща за родителите. Последните проучвания показват, че повечето са склонни да променят досегашния си работен режим с по-гъвкаво работно време, дори и това пряко да оказва влияние върху заплащането им, тъй като да прекарват часове с децата си става все по-голям приоритет в начина им на живот.

Всъщност да поддържате баланса, без това да ви изтощи физически и психически е доста трудно постижимо. Истината е, че с напредването на технологиите 8 часовият работен ден не отговаря точно на истината, така, че шансовете, когато се приберем у дома да имаме енергията да играем футбол с децата в парка или да се посветим на задачите по математика, чакащи ни на кухненската маса, значително намаляват.

Да промените начина си на работа, като обсъдите с шефа си дали е възможно да прекарвате по-малко часове в офиса за сметка на работа от вкъщи, или просто да се откажете от част от заплата, за да работите по-малко, е чудесно решение, стига да искате и да имате възможност да се преборите за това. Но в повечето случаи голямата промяна е предшествана от малки стъпчици в ежедневието и навиците ни, които могат да направят голямата разлика в отношението ни към важните за децата и семейството приоритети.

 

 

Движението е живот

85% от будните си часове човек прекарва в седнало положение въпреки, че генетиката ни не се е променила през последните 150 000 години.

Съвременният човек, също като този живял преди 100, 200 и 500 години притежава тяло, пригодено да бяга, скача, да се навежда и катери. Но професионалните задължения в повечето случаи включват сковано стоене пред бюрото часове наред.

Какви са последствията?

Болките в гърба и кръста

Продължителното обездвижване е пагубно за здравето ни и за съжаление в повечето случаи не може да се компенсира със спорт. Почти няма човек, който работи по цял ден пред компютъра и който да не се оплаква от болки в кръста. Статистиката сочи, че в нашето общество 80% от хората изпитват хронични болки в гърба. Голям процент са и хората с наднормено тегло и не на последно място – сърдечно съдовите заболявания също са в следствие от обездвижването на тялото през деня.

Допълнително утежняване на проблема идва и от неправилната стойка. Когато стоим с изправен гръб, натискът върху гръбначния стълб е около 90 кг., ако обаче свием раменете си и се преведем напред (с други думи стоим прегърбени), увеличаваме натискa до 170 кг.

Постоянната промяна в стойката и положението при седене поддържат ставите по гръбначния стълб в движение, като по този начин се подхранват междупрешленните дискове.

Кръвообращение и дишане

Ако дишате дълбоко и се движите много, значи постоянно правите нещо полезно за кръвообращението. Ако стоите прави или седите с изправена стойка, давате на диафрагмата достатъчно пространство за дълбоко дишане. Ако седите на обикновени столове, обаче, и почти не се движите, тогава няма взаимодействие на мускулите. Освен това възприетата прегърбена стойка ограничава диафрагмата и дишането ви. Резултатът е, че кръвообращението се възпрепятства, намалява количеството кислород, достигащо до мозъка, прозявате се, уморени сте и неизбежно губите концентрацията си.

Митът „правилно стоене“

Докато в миналото се смяташе, че има само ЕДНА правилна стойка при седене, днес знаем, че човекът е роден да се движи и оптималното му състояние е никога да не заема статично положение. Ако имате възможност да се държите естествено, никога няма да заемете такава стойка, а леко ще се движите през цялото време. Когато стоите прави, пренасяте тежестта от единия крак на другия; когато спите, несъзнателно се движите автоматично; по същия начин когато седите, тялото ви изпитва желание за движение, макар че на вас ви се иска да седите неподвижно. Например когато сте на концерт, само след няколко минути променяте положението на тялото си, кръстосвате крака надясно и наляво, скръствате ръце, навеждате се на едната и на другата страна…

Честата промяна на стойката ви кара да седите с изправен гръб по-често, можете да дишате по-дълбоко и така да насищате кръвта с кислород. В същото време мускулите ви са по-добре снабдени с наситена на кислород кръв, движението активира кръвообращението в цялото ви тяло, което подобрява и работата на мозъка.

Офис столовете

Традиционните столове в офисите често имат седалки, които застопоряват таза и предизвикват изгърбване по време на работа. Облегалките поддържат тялото подобно на корсет и пречат на мускулите да останат активни и силни. Човекът трябва да се адаптира към съчетанието от стол и бюро, като много често възприема стойка, при която кръстът и гърбът се „пречупват“.

А всъщност добрият офис стол трябва да насърчава движението, да е проектиран така, че да осигурява подвижност и динамично стоене.

Какво е динамично стоене?

Това означава докато седим на стола да натоварваме и разтоварваме по естествен начин мускулите и междупрешленните дискове, както и да засилваме подхранването им.

Динамичното стоене осигурява достатъчно кръвообращение в мускулите и предотвратява неправилното им натоварване и създаването на напрежение.

Доказано е също, че липсата на болка и дискомфорт в гърба повишават концентрацията и ефективността на работното място.

Защо революционният стол swopper гарантира край на болките в кръста?

swopper е първият стол в света, който се движи в три измерения за динамично, ергономично седене. swopper е носител на много награди заради функцията, дизайна и инженерното си изпълнение. Най-голямата ни награда обаче е, че той удовлетворява индивидуалните ви потребности. С всяка секунда, в която седите на него.

 

Сън за здраве

Освен красивите природни пейзажи заедно с есента идва и сезонът на неприятните грипни вируси и простуди.

Кихането, кашлянето, подсмърчането, зачервеният нос и тоновете носни кърпички наоколо със сигурност не са сред любимите ви занимания през есента и зимата. За съжаление, почти всеки се „урежда” поне с едно грипче. За да се спасят от настинките, някои хора прибягват към ваксините, други към пиенето на витамини, а трети спазват какви ли не причудливи бабини рецепти.

Оказва се, че има един не само по-лесен, но и доста по-приятен начин да се предпазите от грип. Просто трябва да спите повече!

Според проучванията недостатъчният и непълноценен сън прави организма по-податлив към простуди, защото намалява съпротивителните му сили срещу болестта. Лошите навици за спане също могат да повишат риска от настинка. Дори една нощ на непрекъснато въртене заради неудобния, стар матрак или караниците на съседите може да намали шансовете на организма да се пребори с досадните грипни вируси. Изследванията сочат, че недоспиването има отрицателно въздействие върху имунната система, а хроничната липса на сън може да повиши индивидуалната предразположеност към заразни болести.

Данните на учените от американския университет Карнеги Мелън са достатъчно красноречиви. Хората, които средно спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да развият грипни симптоми, отколкото тези, които средно спят осем или повече часа. Качеството на съня също е от значение. Вероятността да хванат грип нараства пет и половина пъти при хората, които спят пълноценно по-малко от 92% от времето, прекарано в леглото, сравнено с тези, които прекарват в пълноценен сън 98% или повече от нощта.

В клиничното изпитване са участвали 153 здрави мъже и жени. Всеки ден те докладвали на изследователите колко дълго са спали и доколко се чувствали отпочинали. След това те са поставени под карантина в хотел, където са били в контакт с вируса, причиняващ грип. В следващите пет дни те били наблюдавани за най-честите симптоми на простуда. От 135, които реално са заразени с грип, само 54 са били болни. След като взели под внимание всички фактори, учените заключили, че продължителността и качеството на съня са двата фактора, повлияли най-силно за това кой ще се разболее от грип.

Други изследвания доказват благотворното влияние на спането и върху други болести. Според науката колкото повече спите, толкова е по-малко вероятно да се разболеете от диабет…и по-вероятно да се предпазите от от инфаркт и други сърдечни заболявания.

Ако досега ви е било гузно, когато си открадвате един-два часа сън в повече, сега може да си отспите без угризения. Просто мислите за съня като за най-приятната здравна застраховка с антигрипно въздействие. Така ще си спестите време, пари и…доста носни кърпички.

За хигиената в леглото можем да говорим отговорно!

Съвети за добра хигиена в леглото:

  1. Проветрявайте всяка сутрин няколко минути помещението, за да елиминирате влагата в стаята.
  2. Използвайте протектор.
  3. Не чистете с активни препарати – прахосмукачката е най-добрият начин за почистване на матрак.
  4. Никога не използвайте матрак или възглавница втора употреба!

Да прекараме 1/3 от живота си в спалнята е сериозно количество време и ако се отнасяме отговорно към личната си хигиена, е редно да се замислим на какво подлагаме тялото и организма си докато спим.

Бактериите се крият и на места, на които дори не предполагаме, като в стаите, в които няма храна. Една голяма част от тях внасяме и ние заедно с мобилния си телефон, например (чийто екран е доказано по-мръсен от тоалетната седалка).

Възглавницата, матракът, спалният комплект и завивката – всяка една част от нашето легло ни излага на риск от развиване на алергии и не здравословна среда, ако не ги поддържаме правилно и сами не се грижим за техния продължителен живот.

Често сме склонни да пренебрегваме добрите грижи за мебелите и аксесоарите за сън, но всички те имат инструкции за употреба (които задължително трябва да се спазват) и продължителност на живот.

Матракът на който спим, например, не трябва да бъде експлоатиран повече от 7-10 години, защото дори и да изглежда добре и с не нарушена структура отвън, това, което е отвътре не е нито здравословно, нито хигиенично.

Протекторът не е само за бебетата, но и за всички, които искат да спят в здравословна среда и да запазят по-дълго време матрака и възглавницата си. И да ги поддържат чисти, в истинския смисъл на думата.

С времето мебелите ни и аксесоарите за сън се замърсяват. Всички ние се потим докато спим, и както знаем това не е единствената телесна течност, която оставя мокри петна в леглото ни. Влагата се просмуква в матрака, във възглавницата. Но, веднъж настанила се от вътрешната страна, е почти невъзможно тази влага да бъде изведена обратно навън.

А наличието на влага 100% означава наличие на среда, подходяща за бактерии.

Алергията срещу домашен прах е изключително неприятна и страдащите от нея знаят за състоянията, които тя предизвиква – кихане, хрема, хъркане и задух. Тези неприятни реакции често дължат на натрупаната прах и акари в матрака и възглавницата. Акарите са тези множество миниатюрни паяци, които снасят яйца и се хранят с мъртвата кожа, която тялото ни отделя ежедневно.

Вероятно звучи като филм на ужасите, но информацията е съвсем реална, като се има предвид, че след две годишно използване възглавницата ни тежи с около 2 килограма повече, отколкото в момента на покупката. Нали си давате сметка какви са „екстрите“, които придават това допълнително тегло?

 

Събудете се с усмивка

 

Повечето хора си представят събуждането като ароматна чаша кафе, други имат по-неприятни асоциации, свързани с алармата на телефона, а трети просто оставят домашния любимец да се погрижи за ставането от леглото.

А каква е нашата представа за събуждане – УСМИВКАТА.

Не можем да си представим, че сме почивали блажено повече от 7 часа и вместо да се събудим заредени с енергия и готови да се справим с всички предизвикателства на деня, ние отваряме очи и все още сме изморени.

Случвало Ви се е това, нали? Сънят да Ви изморява, да се събуждате с болки в главата, сковани и всъщност недоспали.

Истината е, че малко хора могат да различат неудобното легло от проблемите със съня и не обръщат особено внимание на матрака и възглавницата си.

Време ли е за промени в спалнята?

Ако искате да върнете усмивката на лицето си при събуждане сутрин, отговорете си на няколко въпроса, и може би смяната на леглото ще Ви донесе повече от качествен сън, а именно изпълнен с енергия ден.

На колко години е Вашият матрак?

Ако известният френски писател Фредерик Бегбеде казва, че любовта трае три години, колко дълго трябва да продължи Вашата връзка с матрака? Опитайте се да си спомните кога сте сменяли спалнята си и дали са минали 7-8 години от последната подмяна. Дори и да сте почиствали матрака регулярно и да сте спазвали съвестно всички препоръки на производителя, няма как той да запази качествата си след толкова време ежедневна експлоатация. Все пак 1/3 от денонощието си, ние прекарваме в неговите прегръдки.

Времето променя и нас

Изглеждаме ли по същия начин както преди 10 години? Може да сме натрупали килограми, или да сме отслабнали рязко; да сме сменили начина си на живот от повече забавления в малките часове, до строга работна дисциплина. Сами ли се наслаждаваме на спалнята вечер или споделяме леглото с партньор?

Всички тези промени в нашия начин на живот, оказват влияние на качеството на съня и показват, че няма как матракът, който преди е вършил чудесна работа за нашата почивка, все още да ни служи вярно и да ни дава необходимата презареждаща доза сън.

Как избрахме леглото си?

Първо и основно правило за избора на матрак е да се отпуснем и да полежим на него. Не се притеснявайте от хората в магазина, просто се абстрахирайте от тяхното присъствие и полежете спокойно. Ако спите на една страна, обърнете се на една страна; ако спите по гръб – точно така тествайте и изложената мостра.

Важно е да се чувствате комфортно.

Успех с избора и не забравяйте, че най-удобно се спи у дома, в собственото легло.