Ритуал за сън

Всички знаем, че ако почивката ни не е качествена – няма да стигнем далеч. Сънят, например, е много важен за спортуващите, тъй като когато тялото е в максимален покой, започва най-дългият период на мускулен растеж за денонощието. Сънят е не по-малко важен и за не спортуващия човек. Докато всеки от нас вечер поспива, организмът ни работи за нашето здраве и самочувствие.

Статистиката показва, че двама на всеки пет човека имат проблеми със съня, сто милиона жители на Земята не успяват да си доспиват, две трети от хората имащи проблеми със съня дори не са се замисляли за лечение. Недоспиването е причина за 10% от катастрофите по света.

Пълноценният сън има няколко жизненоважни за организма функции – възстановява работоспособността, възстановява основните механизми на обмяната на веществата, намалява разхода на енергия, извършва допълнителна обработка на информацията постъпила през деня, увеличава защитните сили на организма.

Най-често срещаната причина за проблеми със съня се крие именно в начина ни на живот. Сред тях най-честата е употребата на прекалено много кафе или тонизиращи напитки, цигари или алкохол.

Съществуват златни правила за справяне с безсънието. Създайте си вечерен ритуал – всекидневно повтарящи се действия, които не ви натоварват физически и емоционално – приготвяйте дрехите си за утрешния ден, приберете дрехите, с които сте били днес или нещо друго. Релаксирайте добре – изпийте чаша мляко или чай, вземете топъл душ или отпускаща вана, послушайте приятна музика. Лягайте да спите, когато ви се спи – вслушайте се в биологичния си часовник и недейте да гледате астрономическия, не е редно да насилваме или възпираме съня. Спете само в леглото си – много често някои хора заспиват на дивана пред телевизора или на друго място, вместо в тяхното си удобно легло. Запазете леглото си само за сън – не е препоръчително да похапвате в него, да четете книга, да пишете нещо или да гледате телевизия. Запазете съня си за през нощта – ако вечер заспивате трудно то е препоръчително да не се излежавате дълго време сутрин, избягвайте следобедната почивка или вечерна дрямка. Обзаведете спалнята си така, че да е подходяща за сън – подберете подходяща светлина, цветове на завесите и стените, по възможност я изолирайте от шум, снабдете се с удобно легло, което да бъде равно и с матрак, който да не е прекалено твърд – все пак в леглото човек прекарва една трета от живота си. Оставете съня да дойде сам – позволете си да заспите, не се движете, успокойте дишането си и не мислете за нищо. Ако сънят просто не идва – станете, разходете се, свършете нещо умствено и опитайте отново. Осигурете си достатъчно почивка – ключът е в качеството, а не в количеството на съня.

Не е толкова важно какви методи ще изберете – важно е да ги превърнете в постоянен ритуал за заспиване.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *